Jak dbać o siebie każdego dnia, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem, samopoczuciem, a na dodatek świetnie wyglądać? O zdrowych nawykach powinnyśmy pamiętać nie tylko od święta albo wtedy, gdy ciało daje znać, że coś jest nie tak.
Żeby wpłynąć korzystnie na swoje zdrowie, samopoczucie i piękny wygląd, wcale nie trzeba cudów i masy pieniędzy. Wystarczy dbać o siebie każdego dnia w prosty sposób:
1. Postaw na regularny tryb życia. Zobaczysz sama, że twój organizm szybko się przyzwyczai, a korzyści z nowych nawyków będą wymierne. Zadbaj o to, żeby spać 7-8 godzin na dobę. Pory kładzenia się do łóżka i wstawania powinny być podobne, wówczas unikniesz senności i kiepskiego samopoczucia w ciągu dnia. Przestrzegaj też zasad higieny snu - sypialnia powinna być wywietrzona i cicha. Postaraj się nie jeść 3 godziny przed pójściem spać, unikaj też wieczornego picia napojów kofeinowych i alkoholu (choć alkohol pomaga zasnąć, jakość snu po spożyciu procentów jest gorsza).
2. Odżywiaj się prawidłowo. Jedz pięć posiłków dziennie - jeden duży (obiad), dwa mniejsze (śniadanie, kolacja) i dwa skromne (lunch, podwieczorek). Unikaj potraw gotowych, przetworzonych i smażonych, zbyt gorących i zbyt zimnych. Sięgaj po produkty świeże, pełnoziarniste pieczywo i makarony, kasze, warzywa, owoce, ryby morskie, nasiona, orzechy, jajka. Na ile to możliwe, urozmaicaj menu. Wcale nie musisz się ciągle odchudzać. Wprowadź do jadłospisu takie produkty, które w naturalny sposób wspomagają przemianę materii i zapobiegają odkładaniu się tłuszczu. Cytrusy, kapusty, brokuły, otręby owsiane czy zielona herbata powinny zawsze zajmować w twojej kuchni miejsce honorowe. Sól, cukier, biała mąka, napoje gazowane czy utwardzane tłuszcze nie pomogą ci w zachowaniu zdrowia i pięknej sylwetki.
3. Kiedy tylko możesz, ruszaj się. Siedzący tryb życia prowadzi do otyłości i licznych problemów zdrowotnych. Ponadto ten, komu brakuje ruchu, jest ospały i apatyczny.
4. Znajduj czas na relaks i ciekawe aktywności - to wiąże się z punktem poprzednim, bo idealnym sposobem na relaks jest ruch na świeżym powietrzu. Poza tym jednak warto znaleźć sposoby na uniknięcie życiowej monotonii. Nie trzeba od razu wyruszać w podróż dookoła świata. Nowy przepis, nowa znajomość, wyjście do opery, na festiwal, kilka lekcji jazdy konnej - poznawanie nowych rzeczy pobudza umysł, wzmaga entuzjazm, sprawia, że stajemy się ciekawszymi i szczęśliwszymi osobami.
5. Rozpieszczaj swoje ciało - lepiej wydać pieniądze na dobry kosmetyk, niż nową bluzkę, bo najpiękniejszymi ozdobami są: piękna skóra, lśniące włosy, cera bez zanieczyszczeń, zadbane dłonie.
6. Obserwuj siebie i wykonuj regularne badania - cytologia, badania piersi, morfologia, mocz, regularne kontrole u stomatologa. Często brakuje nam czasu na wizytę u lekarza, a przecież jeśli zachorujemy, stracimy go dużo więcej. Gdy coś ci dolega, po prostu zapisz się na kontrolę i oddaj problem w ręce fachowca. Również sama postaraj się odczytać sygnały, jakie daje ci twoje ciało - wypadanie włosów, niezdrowa skóra, nadmierna senność, upławy, bóle - mogą być sygnałami, że w twoim organizmie dzieje się coś niedobrego.
Badania cytologiczne: kiedy robić?
Badania cytologiczne są w stanie wykryć nowotwory w początkowej fazie, dlatego w wielu przypadkach mogą uratować życie kobiety. Błędem jest zakładanie, że zagrożenie nowotworem nas nie dotyczy. Dlatego, Drogie Panie, badajmy się! Badania cytologiczne wcale nie są tak straszne, jak niektórym zapewne się wydaje.
Badania cytologiczne, czyli inaczej cytologię - powinno się ją wykonywać przez całe życie, bez względu na wiek. Przed 30. rokiem życia co 2 lata, potem co rok (nawet po menopauzie).
Badanie cytologiczne po raz pierwszy powinno przeprowadzić się do 3 lat po rozpoczęciu współżycia, natomiast dziewczyny, które są dziewicami do 25. roku życia. Na badanie najlepiej zapisać się na kilka dni po okresie, ale nie później niż na tydzień przed kolejną menstruacją. Ginekolog pobiera specjalną szczoteczką z szyjki macicy wymaz. Znajduje się na nim złuszczony nabłonek, który potem ginekolog ogląda pod mikroskopem. Na wyniki czeka się około 4 dni. W ten sposób można wykryć wszystkie zmiany w szyjce macicy: od stanu zapalnego po raka. Na wydruku z cytologii podaje się grupę (to starsza metoda analizy cytologii):
I - wszystko w porządku , II - niewielki stan zapalny, III - wskazuje na obecność nieprawidłowych komórek, więc konieczne będą dodatkowe badania , IV i V- potwierdzają już istnienie zmian nowotworowych.
Obecnie jest wykorzystywana do badań nowa forma cytologii, tzw. jednowarstwowa, która w porównaniu z tradycyjną jest bardziej precyzyjna. W trakcie analizy ocenia się jednocześnie czy kobieta zarażona jest wirusem HPV (brodawczaka ludzkiego), który jest przyczyną raka szyjki macicy.
Pamiętajmy, że badania cytologiczne ratują życie, więc badajmy się!
Oprac. Ewa Tuliszka
WODR w Poznaniu