Choroba wieńcowa, miażdżyca, udary, nadciśnienie - wszystkie one zawdzięczają swe istnienie niezdrowemu trybowi życia. Upodobanie do fast foodów i żywności wysokoprzetworzonej, alkohol, papierosy, stres, brak ruchu - to tylko przykłady grzechów głównych przeciw sercu.

Są osoby, których problemy z układem krążenia mają podłoże genetyczne, jednak nawet one w większości przypadków są w stanie zmniejszyć ryzyko, wprowadzając zdrowe nawyki. Jednym z ważniejszych jest odpowiednia dieta.

Oto 11 smakołyków wzmacniających serce.

1. Tłuste ryby (m. in. sardynki, łosoś, makrela)
   Za­wie­ra­ją cenne kwasy ome­ga-3, które za­po­bie­ga­ją sta­nom za­pal­nym na­czyń krwio­no­śnych.
2. Cebula i czosnek
   Ob­fi­tu­ją w wi­ta­mi­ny C i B6, selen, man­gan oraz do­bro­czyn­ne związ­ki siar­ki. Ich re­gu­lar­ne spo­ży­wa­nie po­ma­ga ob­ni­żyć ci­śnie­nie tęt­ni­cze krwi.
3. Banany
   Dzię­ki wy­so­kiej za­war­to­ści po­ta­su, który ma dzia­ła­nie od­wad­nia­ją­ce, ba­na­ny po­ma­ga­ją wy­da­lić z or­ga­ni­zmu nad­miar sodu (skład­nik soli ku­chen­nej), a tym samym ob­ni­żyć ci­śnie­nie tęt­ni­cze.
4. Marchew
   Dzię­ki wy­so­kiej za­war­to­ści be­ta-ka­ro­te­nu przy­czy­nia się do roz­sze­rza­nia na­czyń krwio­no­śnych (pod wa­run­kiem, że jest spo­ży­wa­na re­gu­lar­nie).
5. Orzechy włoskie i laskowe
   Czę­ste spo­ży­wa­nie orze­chów sprzy­ja od­ni­że­niu po­zio­mu "złego" cho­le­ste­ro­lu we krwi i do­brej ela­stycz­no­ści tęt­nic.
6. Migdały
   Dzię­ki do­brej za­war­to­ści roz­pusz­czal­nej w tłusz­czach wi­ta­mi­ny E, ob­ni­ża­ją po­ziom szko­dli­we­go cho­le­ste­ro­lu, jed­no­cze­śnie zwięk­sza­jąc po­ziom "do­bre­go".
7. Nasiona słonecznika
   Są do­sko­na­łym źró­dłem ma­gne­zu, który po­ma­ga utrzy­mać ci­śnie­nie tęt­ni­cze na od­po­wied­nim po­zio­mie.
8. Soja
   Jest do­brym źró­dłem ko­en­zy­mu Q10, który ob­ni­ża ci­śnie­nie tęt­ni­cze i po­ziom szko­dli­we­go cho­le­ste­ro­lu we krwi.
9. Żurawina
   Ba­da­nia wy­ka­za­ły, że picie soku z owo­ców żu­ra­wi­ny po­wo­du­je wzrost po­zio­mu "do­bre­go" cho­le­ste­ro­lu we krwi.
10. Błonnik (dobrym źródłem są m. in. suszone figi, jabłka, czerwona fasola, maliny, otręby pszenne)
    Ba­da­nia do­wo­dzą, że dieta bo­ga­ta w błon­nik po­kar­mo­wy ob­ni­ża po­ziom cho­le­ste­ro­lu nawet do 30 proc!
11. Czarne porzeczki
    Są bar­dzo do­brym źró­dłem wi­ta­mi­ny C i wzmac­nia­ją­cych jej dzia­ła­nie fla­wo­no­idów. Dieta bo­ga­ta w po­rzecz­ki skut­ku­je obniże­niem ci­śnie­nia tęt­ni­cze­go i wzmoc­nie­niem ścian na­czyń krwio­no­śnych.